Wenn die Tage kürzer werden, sinkt mit den Temperaturen bei vielen Menschen auch die Stimmung. Manche entwickeln sogar einen richtigen Herbst- oder Winterblues. Was gegen die "saisonal abhängige Depression", so der Fachbegriff, hilft, verraten wir Dir in diesem Blogbeitrag.
1. Ab nach draußen!
Gehe möglichst oft und bei jedem Wetter nach draußen - am besten eine Stunde oder mehr. Bewegung hält fit - und durch das Tageslicht wird verstärkt der Stimmungsaufheller Serotonin ausgeschüttet.
2. Triff Freunde und Familie
Es ist erwiesen, dass soziale Kontakte gut für die mentale Gesundheit sind und helfen, den Winterblues zu bekämpfen. Verabrede Dich mit Freunden und verschaffe Dir so ein wenig Freude im Alltag.
3. Iss gesund
Eine gesunde Ernährung hebt Deine Stimmung, gibt Dir Energie und verhindert, dass Du im Winter zunimmst. Ergänze Deine Ernährung um viel frisches Obst und Gemüse.
4. Achte auf Deine körperliche Gesundheit
Wenn Du Dich um Deine körperliche Gesundheit kümmerst, kann sich das auf Dein mentales Befinden auswirken. Versuche, Dich auch im Winter regelmäßig körperlich zu betätigen. Körperliche Aktivität kann die Stimmung heben und Dein Energieniveau steigern.
5. Reguliere Deinen Social-Media-Konsum
Social Media Plattformen können schnell zu ungesunden Angewohnheiten werden, wenn Du Deine Zeit dort nicht begrenzt. Ständige Ablenkung und sozialer Vergleich belasten Deine Psyche. Versuche eine gesunde Balance zu finden.
Übrigens:
Die größte Ursache für den Winterblues sind die schlechteren Lichtverhältnissen im Winter. Fehlt uns Tageslicht, verändert das den Haushalt der Botenstoffe Serotonin und Melatonin im Gehirn und unser Gemüt gerät leichter als sonst in Schieflage. Fällt weniger Tageslicht ins Auge, schüttet unser Körper mehr Melatonin aus. Das Melatonin bereitet uns auf den Schlaf vor und macht uns müde und antriebslos. Die Produktion des Stimmungsaufhellers Serotonin hingegen nimmt bei Lichtmangel ab.
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